Đá bóng là một môn thể thao rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đá bóng cũng có thể gây ra những chấn thương cho người chơi, đặc biệt là ở chân. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến việc đau chân khi chơi bóng? Đá bóng đau chân thì phải làm gì tốt nhất? Xem thêm cách xử lý qua bài viết dưới đây của Trực tiếp bóng đá bạn nhé!
Nguyên nhân dẫn đến việc đá bóng bị đau chân
Đá bóng là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục của các cơ, khớp và gân ở chân. Do đó, khi đá bóng, bạn có thể gặp phải những nguyên nhân sau đây dẫn đến việc bị đau chân:
- Không khởi động trước khi tập luyện: Khởi động là quá trình làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các hoạt động nặng hơn. Không khởi động trước khi tập luyện có thể làm cho cơ và khớp của bạn không sẵn sàng cho sự vận động cao và dễ bị chấn thương.
- Không thực hiện hồi phục sau khi tập luyện: Hồi phục là quá trình giúp cơ và khớp phục hồi sau khi tập luyện. Việc bạn không thực hiện việc hồi phục sau khi tập luyện có thể làm cho phần cơ, khớp không được nghỉ ngơi và dưỡng sức nên dễ dàng bị tổn thương.
- Sử dụng giày không phù hợp: Giày là một phần quan trọng trong trang phục đá bóng. Người chơi bóng bắt buộc phải chọn giày sao cho phù hợp, bởi nếu không chân sẽ không được bảo vệ và hỗ trợ tốt, từ đó dễ dẫn đến đau chân và chấn thương.
Một số chấn thương chân dễ gặp nhất
Có rất nhiều chấn thương ở chân mà bạn có thể sẽ gặp phải khi chơi bóng đá. Tuy nhiên đây là ba chấn thương phổ biến và thường gặp nhất.
- Chấn thương cơ: Đây là tình trạng cơ bị quá căng, co rút hoặc rách do tác động quá mạnh hoặc quá nhanh. Chấn thương cơ thường xảy ra ở các cơ ở bắp chân, đùi hoặc bắp tay. Triệu chứng của chấn thương cơ là đau nhức, sưng, tím tái hoặc giảm khả năng vận động ở vùng cơ bị tổn thương.
- Chấn thương khớp: Biểu hiện của chấn thương này chính là phần khớp bị trật, xoay hoặc uốn sai hướng do va chạm hoặc xoay quá độ. Chấn thương khớp thường xảy ra ở các khớp ở háng, gối, mắt cá hoặc cổ chân. Triệu chứng của chấn thương khớp là đau nhói, sưng, tím tái hoặc giảm khả năng vận động ở vùng khớp bị tổn thương.
- Chấn thương gân: Chấn thương này được biểu hiệu với phần gân bị giãn, viêm hoặc rách do kéo căng quá mức hoặc va đập gây lên. Dạng chấn thương này thường xảy ra ở các gân ở gót chân, mắt cá hoặc dây chằng. Triệu chứng của chấn thương gân là đau âm ỉ, sưng, tím tái hoặc giảm khả năng vận động ở vùng gân bị tổn thương.
Đá bóng đau chân thì phải làm gì thì tốt?
Vậy đá bóng đau chân thì phải làm gì? Đầu tiên là bạn nên ngừng ngay việc vận động và áp dụng phương pháp RICE để giảm đau và sưng. Phương pháp RICE này được ghép lại của 4 hành động sau:
- Rest (Nghỉ ngơi): Bạn nên nghỉ ngơi và tránh vận động ở vùng chân bị tổn thương. Nếu cần, bạn có thể sử dụng nạng hoặc gậy để hỗ trợ di chuyển.
- Ice (Đá): Hãy đặt túi đá lên vùng chân bị tổn thương trong 15-20 phút, sau đó nghỉ 1-2 tiếng rồi lặp lại. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm sưng, viêm và đau.
- Compression (Bó): Bạn hãy bó chặt vùng chân bị tổn thương bằng băng thun hoặc băng ép để giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, bạn không nên bó quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
- Elevation (Nâng cao): Bạn hãy nâng cao vùng chân bị tổn thương trên mức tim để giảm sưng và tạo áp lực cho máu chảy về tim.
Đá bóng là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý đến việc phòng ngừa và biết khi đá bóng đau chân thì phải làm gì để tránh những hậu quả không mong muốn.
